如果忘记了苹果 id 密码，不要慌张，有几种方法可以帮助你找回。
首先，可以尝试通过注册时的邮箱或手机号码来重置密码。打开苹果官方网站，点击“忘记密码”选项，然后按照提示输入注册时使用的邮箱或手机号码。系统会立即向该邮箱或手机发送一封重置密码的邮件或短信。点击邮件中的链接或按照短信提示操作，即可进入密码重置页面，设置新的密码。
如果注册时使用的邮箱或手机号码已无法使用，也有其他途径。可以通过回答安全提示问题来重置密码。在忘记密码页面，选择“回答安全提示问题”选项，然后依次回答预先设置的问题。回答正确后，就能设置新密码。
另外，还能使用受信任的设备来重置密码。如果你的 iphone、ipad 或 mac 等设备处于受信任状态，在登录界面点击“忘记密码”，选择“使用受信任设备重置密码”。然后在受信任设备上按照提示操作，验证身份后即可重置密码。
如果上述方法都行不通，就需要联系苹果支持。可以拨打苹果客服电话，向客服人员提供注册时的相关信息，如姓名、出生日期、注册邮箱等，客服会协助你核实身份并重置密码。
为了避免忘记密码带来的不便，建议定期备份重要数据，并妥善保管好苹果 id 和密码。同时，可以设置一些额外的安全措施，如开启两步验证，这样即使密码被盗取，他人也难以登录你的苹果 id。总之，忘记苹果 id 密码虽然会带来困扰，但通过多种有效的方法，能够顺利找回密码，重新掌控自己的苹果设备和服务。
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